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멜라토닌과 수면의 질에 대한 연구 분석멜라토닌이란 무엇인가?멜라토닌은 인간의 생체 리듬, 특히 수면-각성 주기를 조절하는 데 중요한 역할을 하는 호르몬이다. 이는 주로 밤에 분비되며, 빛에 의해 억제된다. 멜라토닌 보충제는 수면 장애를 겪는 사람들에게 흔히 추천되며, 최근 다양한 연구를 통해 그 효과와 안전성에 대한 관심이 높아지고 있다.멜라토닌과 수면의 질에 관한 주요 연구들멜라토닌 보충제와 수면 장애 개선한 메타분석 연구에서는 멜라토닌 보충제가 수면 발현 시간(Sleep Onset Latency)을 단축시키고 총 수면 시간을 증가시킨다는 결과를 발표했다. 연구에 따르면 멜라토닌 복용군은 위약군에 비해 평균 7 ~ 12분 더 빨리 잠들었으며, 총 수면 시간도 20 ~ 30분 증가했다.출처: Ferrac..

오늘은 많은 분들이 관심을 갖고 있는 테아닌(Theanine) 에 대해 이야기해 보려고 한다. 테아닌은 녹차나 홍차 같은 차 잎에 자연적으로 포함된 아미노산으로, 주로 마음을 편안하게 하는 효과로 잘 알려져 있다. 특히 스트레스를 줄이고, 집중력을 높이며, 숙면을 돕는 등 다양한 긍정적인 효과로 주목받고 있다. 테아닌은 최근 많은 연구를 통해 다양한 건강상의 이점이 밝혀지면서 건강 보조제로도 널리 사용되고 있다. 오늘은 테아닌의 주요 효과와 복용 방법, 그리고 복용 시 유의해야 할 점에 대해 자세히 알아보겠다.테아닌의 주요 효과1. 스트레스 감소 및 이완 효과테아닌은 긴장을 완화하고 스트레스를 줄이는 데 도움을 준다. 특히 카페인과 함께 섭취했을 때, 마음을 안정시키면서도 정신을 맑게 해주는 독특한 조합..